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quinta-feira, 7 de maio de 2015

O MITO DA JANELA ANABÓLICA

Boa tarde! 

Quando falamos sobre academia, boa forma e definição surgem inúmeras técnicas e dicas para ajudar na conquista do corpo perfeito. Diariamente ouço várias novidades e gosto de esclarecer para vocês o que é mito e o que é verdade. Hoje quero falar sobre a janela anabólica, ou a janela de oportunidade.

O aumento da massa muscular ocorre como consequência do treino e da alimentação correta. A ingestão proteica deve ser obtida por uma dieta normal, tendo a suplementação uma forma prática de adequar às necessidades do organismo. O horário e o tipo de suplementação vão depender da fase de treinamento, intensidade e duração, para recuperação muscular. 


O conceito ”janela anabólicasurgiu com a crença de que após provocar as micro rupturas de fibras musculares com a musculação, o corpo consegue absorver mais proteínas que o normal, gerando o aumento de massa magra. Levando em conta essa teoria, é recomendada a ingestão de grandes porções de proteínas logo após o treino, momento em que a “captura” de aminoácidos pelo músculo estará aumentada. Mas será que isso realmente funciona? 
Segundo estudos recentes, a suplementação imediata após o treino não possui influência sobre a força, porém resulta em maior hipertrofia. No entanto, quando o indivíduo possui um maior número de consumo diário de proteínas, essa suplementação deixa de fazer efeito. Ou seja, se o indivíduo não ingere uma quantidade adequada de proteínas durante o dia, a suplementação após o treino produz ganho de massa muscular, porém se a ingestão de proteínas for adequada durante o dia, a janela anabólica deixa de fazer efeito. 

Assim, o que exerce maior influencia no ganho de massa muscular é a ingestão adequada de proteínas ao longo do dia e não a ingestão logo após o treino. 


Lembrando que para uma melhor síntese proteica as doses recomendadas diferem. Para um indivíduos sedentários, recomenda-se a ingestão de 0,8g de proteína por kg/dia. Já para indivíduos ativos a ingestão é de 1,2 a 1,4g por kg/dia 
 Visando à hipertrofia muscular, atletas ou não teriam suas necessidades atendidas com o consumo máximo de 1,8g de proteína por kg/dia contempladas com uma alimentação equilibrada. Vale lembrar que essa regra não é tão simples assim, deve ser analisado antecedentes de patologias, histórico familiar, sexo, idade, exercício praticado e objetivo a ser alcançado. 
O consumo de suplemento proteico acima das necessidades NÃO determina ganho de massa muscular  e pode levar a problemas renais e ganho de gordura. 
Dra. Elaine Ferraz

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