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segunda-feira, 13 de julho de 2015

Luz Intensa Pulsada (LIP) – Tratamento ideal para os dias frios

Oi pessoal!
Hoje eu gostaria de falar com vocês sobre o LIP, um procedimento indicado nas estações frias do ano, já que a exposição ao sol prejudica o tratamento. Muitas dúvidas surgem quando se fala de luz pulsada, inclusive na comparação com o laser, por isso pretendo esclarecer algumas dúvidas relacionadas a essa técnica.

Apesar de também emitir luz, o LIP não é um laser. No entanto, assim como o laser, a técnica gera calor na pele atingindo os alvos específicos. Na Luz Pulsada, é emitida luz com diferentes tamanhos de ondas, o que permite atingir vários tipos de alvos como a melanina (pelos e manchas), vasos sanguíneos e fibras colágenas. Essa característica permite que a técnica seja utilizada para tratamentos distintos, como remoção de pelos, tratamento de manchas, promover o rejuvenescimento e a atenuação de lesões vasculares. técnica também auxilia na melhora de pelos encravados associados a manchas.
A sessão é feita com um óculos de proteção e aplicação de uma fina camada de gel na pele. O número de sessões varia de acordo com a indicação do tratamento.

O uso de protetor solar é indispensável após a sessão e nos dias subsequentes. Exposição ao sol nem pensar até a recuperação total da pele (de 7 a 10 dias).

Os resultados são progressivos ao longo das sessões, mas na maior parte dos casos alguma diferença já fica visível na primeira sessão quando o tratamento é para a eliminação dos pelos. No caso de flacidez e rejuvenescimento, os resultados levam um período maior para aparecer.

Dra. Elaine Ferraz

terça-feira, 2 de dezembro de 2014

Pré-treino, o que comer ???


Você treina em jejum???
Já atendi alguns pacientes que treinam em jejum com o intuito de elevar a queima de gordura ou porque treinam muito cedo e não gostam de comer logo ao acordar.
Teoricamente treinar sem café da manhã faria o corpo usar gordura em vez de açúcar para manter os níveis de energia. Porém esse efeito de transformação é limitado, ou seja, dependendo da modalidade, intensidade e tempo da atividade você irá consumir massa magra para fornecer a energia que precisa.

JEJUM    X    PRÉ-TREINO

 

Um estudo ministrado pelo fisiculturista  Brad Schoenfeld,  publicado no Strenght and Conditioning Journal analisou um grupo de ciclistas que comiam antes de treinar e outro que praticava exercícios em jejum.
A conclusão foi que os que treinavam em jejum tinham cerca de 10% das calorias queimadas vindas de proteínas, ou seja, da massa muscular. Para Schoenfeld, comer antes do exercício traz mais vantagens do que não comer. “Estudos mostram que uma quantidade bem maior de calorias é queimada depois do exercício em quem se alimenta antes”, diz.


Então, o que comer???
Uma alimentação moderada é a resposta!!
A dica é não abusar dos alimentos e consumi-lo cerca de 30 minutos antes da atividade física
assim ocorre uma melhor absorção de alimentos, nessa hora a  maior parte do sangue e oxigênio do organismo é direcionada para o nosso estômago e intestino para fazer a digestão, e o corpo os direciona posteriormente para os músculos durante os treinos, portanto você não deve comer muito.



Alimentos que são fontes de carboidratos são aconselháveis para treinos aeróbicos e musculação. O ideal é consumir o chamados  “carboidratos complexos”, pois possuem baixo índice  glicêmico e são mais lentos a serem digeridos. São eles: 
  • Batata doce
  • Arroz integral 
  • Frutas 
  • Açaí +  grãos (linhaça dourada, granola ou  aveia ) 
  • Pães e bolachas integrais

segunda-feira, 20 de outubro de 2014

A dieta Paleolítica


Olá pessoal, hoje explicarei um pouco sobre outra dieta muito procurada nos consultórios, a “moda” agora é dieta paleolítica.  Como disse em outros posts não sou a favor de dietas momentâneas e sim de mudança de estilo de vida.

O nome da dieta está relacionado com o período Paleolítico de nossa história, onde o homem sobrevivia através da caça e da coleta, ou seja, sem consumir massas, produtos industrializados e diversos outras opções.

O biólogo e ex-atleta Mark Sisson prega uma mudança nos hábitos de vida e na alimentação, seguindo o estilo da Idade da Pedra. A dieta ficou famosa e hoje é utilizada por muitas pessoas, que buscam não só perder peso, mas também seguir um estilo de vida mais saudável e naturalista. Veja os principais pilares da Dieta Paleolítica:

Carne à vontade
No período Paleolítico, a carne era à base da alimentação dos seres humanos.  Porém, é preciso tomar cuidado, pois proteínas em excesso podem causar efeitos colaterais, como a retirada de cálcio nos ossos, acidificação do sangue e sobrecarga nos rins. O ideal é consumir dois gramas de proteínas para cada quilo que você peso. Outro fator importante é a escolha da carne, peixes são ótimos, pois possuem gorduras importantes para o corpo, já a carne vermelha tem alto índice de gordura saturada.

Nada de grãos e massas
As massas são excluídas da dieta, assim, as fontes de carboidratos se tornam os legumes, verduras e frutas, que trazem a quantidade ideal que precisamos e uma boa quantidade de fibras, com um menor índice glicêmico do que as massas.

Abuse de vegetais e frutas
Abuse na variedade e quantidade de vegetais durante a dieta, para equilibrar as refeições com carnes. Lembre-se de não cometer abusos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo mínimo de cinco porções (400g) de ambos os itens.  As frutas são mais perigosas, pois acabam sendo mais calóricas que os vegetais.

Não se preocupe com as gorduras
Gorduras são importantes para o nosso corpo e não devem ser cortadas da dieta, porém vale lembrar que o seu consumo não deve ultrapassar 30% das calorias diárias.  As gorduras mais importantes são as insaturadas, que trazem o efeito de reduzir o colesterol LDL, além de aumentar o HDL conhecido como colesterol bom.

ÁGUA!
No período Paleolítico a única bebida consumida era a água. Siga esse exemplo e utilize apenas água para se hidratar.

Industrializados vetados
A maioria dos industrializados possuem carboidratos refinados considerados alimentos de alto índice glicêmico. Por isso, esses alimentos serão banidos da dieta

Jejuar
O ideal na dieta e ficar de 16 até 24 horas sem ingerir nenhum alimento. Nesse ponto, os especialistas costumam discordam deste método, pois afirmam que o ideal é manter índices estáveis de glicose para que o corpo fique bem. O jejum prolongado pode causar hipoglicemia, perda de massa muscular, entre outros males. 



Clínica Ferraz
Avenida Queiroz Filho, 1700 - Torre B - Sala 713
tel.: 11 2738.1323

Clínica de estética e endocrinologia próxima aos bairros: Alto da Lapa, Lapa, Alto de Pinheiros, Vila Leopoldina e Jaguaré.

sexta-feira, 26 de setembro de 2014

Os sucos e suas propriedades antioxidantes

A formação de radicais livres sujeitam as células do nosso corpo a danos tóxicos. Esses radicais livres são resultado da oxigenação da membrana celular, responsável por diversas enfermidades e processos degenerativos do organismo.
Existem vários nutrientes que possuem ação antioxidante entre eles estão as vitaminas C e E, carotenoides e esoflavona. É necessário ingerir quantidades adequadas desses nutrientes, tomando cuidado para não causar hipervitaminose – quantidade exagerada de vitamina no organismo.
Carnes, leite, ovos, peixes, nozes e frutos do mar contém enzimas com função antioxidante (Coenzima Q 10) que protegem as membranas celulares.
O consumo de alimentos como aveia, linhaça, chá verde e peixes mostram benefícios para a prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, pois possuem alguns compostos antioxidantes.

Uma alimentação balanceada rica em diversos tipos de cereais, hortaliças. Leguminosas e frutas podem atingir as necessidades de ingestão diária sem a necessidade se suplementação.


Os sucos detox estão na moda e são ótimas opções para quem deseja diminuir o inchaço e eliminar toxinas. Esses sucos possuem propriedades especiais que ajudam a desintoxicar o organismo, promovendo uma espécie de limpeza hepática. Além da desintoxicação, muitos sucos auxiliam no emagrecimento, a dormir, a manter a disposição, entre outras coisas. Por serem feitos com verduras e frutas, são extremamente nutritivos.

Confira algumas receitas de sucos:

Suco Detox de Melão


Duas fatias médias e melão
Duas rodelas médias de abacaxi
Folhas de hortelã a gosto
200 ml de água gelada
Bata todos os ingredientes no liquidificados e beba sem coar

Suco detox de maçã


Uma maçã
Lascas de gengibre
250 ml de água de coco
Bata todos os ingredientes e coe a mistura

Suco detox de folhas


1 maço pequeno de agrião
1 maço pequeno de couve
1 maço pequeno de hortelã
2 talos de salsão
1 fruta com baixo teor de gordura
Bata no liquidificador com um pouco de água até se transformar em um suco grosso.

Suco detox cenoura


4 cenouras sem casca
Suco de 2 limões
1 colher de sopa de linhaça triturada
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

Suco detox de couve


1 fatia grossa de abacaxi
250ml de suco natural de laranja
200ml de água de coco
2 folhas de couve
Uma colher de sobremesa de salsa
Uma colher de sobremesa de mel
Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida

Suco detox de abacaxi


½ abacaxi com casca
Uma colher de sopa de hortelã
Uma colher de café de gengibre fresco picado
250ml de água filtrada
Retire a coroa do abacaxi e lave-o bem. Pique tudo e bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe e adoce a gosto.

Suco detox de limão


2 limões
200ml de água gelada
4 folhas de couve
1 maço de hortelã
Bata tudo no liquidificador.

Suco rosa com Goji Berry

2 colheres de beterraba crua ralada
½ maçã
1 lasca de gengibre
200ml de suco de cranberry
1 colher de goji berry hidratada


Clínica Ferraz
Avenida Queiroz Filho, 1700 - Torre B - Sala 713
tel.: 11 2738.1323

Clínica de estética e endocrinologia próxima aos bairros: Alto da Lapa, Lapa, Alto de Pinheiros, Vila Leopoldina e Jaguaré.